Come integrare la carenza di calcio negli anziani? Guida scientifica alla supplementazione di calcio
Con l’intensificarsi dell’invecchiamento della popolazione, i problemi di salute degli anziani hanno attirato molta attenzione. Dati recenti provenienti da Internet mostrano che la carenza di calcio negli anziani e i metodi di integrazione di calcio sono diventati argomenti scottanti. Questo articolo combinerà i contenuti caldi degli ultimi 10 giorni per fornire soluzioni scientifiche di integrazione di calcio per gli anziani.
1. I pericoli della carenza di calcio negli anziani
La carenza di calcio può portare all’osteoporosi, ad un aumento del rischio di fratture e può anche causare i seguenti problemi:
| Sintomi | incidenza | grado di danno |
|---|---|---|
| osteoporosi | Circa il 50% delle donne sopra i 65 anni | alto |
| spasmi muscolari | Circa il 30% degli anziani | dentro |
| denti sciolti | Circa il 25% degli anziani | dentro |
2. Fabbisogno giornaliero di calcio per gli anziani
| età | Fabbisogno giornaliero di calcio (mg) | Dose massima tollerata (mg) |
|---|---|---|
| Uomini di età compresa tra 50 e 70 anni | 1000 | 2000 |
| Donne sopra i 50 anni | 1200 | 2000 |
| Oltre 71 anni | 1200 | 2000 |
3. Alimenti consigliati come integratori di calcio
Gli integratori alimentari sono il modo più sicuro ed efficace per integrare il calcio:
| cibo | Contenuto di calcio (mg/100g) | Tasso di assorbimento |
|---|---|---|
| latte | 104 | alto |
| formaggio | 700-800 | alto |
| tofu | 138 | dentro |
| Sesamo | 780 | basso |
4. Selezione dei farmaci integratori di calcio
Quando la dieta non è in grado di soddisfare i fabbisogni, possono essere presi in considerazione gli integratori di calcio:
| Tipo di calcio | Contenuto di calcio | Caratteristiche |
|---|---|---|
| carbonato di calcio | 40% | Hai bisogno di acido nello stomaco, da assumere dopo i pasti |
| citrato di calcio | 21% | Non influenzato dall'acidità di stomaco |
| Lattato di calcio | 13% | Migliore assorbimento |
5. Precauzioni per l'integrazione di calcio
1.Supplemento in lotti: Non più di 500 mg per dose per migliorare il tasso di assorbimento
2.Combinazione di vitamina D: Promuovere l'assorbimento del calcio, 400-800 UI al giorno
3.Evitare di assumerlo con determinati alimenti:Come gli spinaci e il tè forte influenzano l'assorbimento del calcio
4.Esercizio corretto: L’esercizio con pesi può favorire la deposizione di calcio
6. Valutazione dei recenti metodi popolari di integrazione del calcio
| metodo | indice di calore | Valutazione di esperti |
|---|---|---|
| Metodo dell'integratore di calcio Shopee | 85 | Fare attenzione a causa dell'alto contenuto di sale |
| Integrazione di calcio al sole | 92 | Promuovere la sintesi di VD e integrare indirettamente il calcio |
| Compresse di calcio + composto VD | 95 | Scientifico ed efficace |
7. Promemoria dei malintesi sull'integrazione di calcio
1.Brodo di ossa per integratore di calcio: Il contenuto effettivo di calcio è estremamente basso e il contenuto di grassi è elevato
2.Basta integrare il calcio senza integrare il VD: Scarso effetto assorbente
3.Supplementazione eccessiva di calcio: Può causare effetti collaterali come calcoli
L’integrazione di calcio per gli anziani richiede una pianificazione scientifica. Si consiglia di recarsi in ospedale per controllare prima la densità ossea e i livelli di calcio nel sangue e sviluppare un piano personalizzato di integrazione di calcio sotto la guida di un medico. Una dieta ragionevole + esercizio fisico appropriato + integratori necessari possono prevenire efficacemente l’osteoporosi e mantenere la salute delle ossa.
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